건강한 삶은 언제나 긴장과 양극 사이를 오갑니다. 건강한 동물은 활동하지 않을 때에는 잠을 자는데 반해, 오늘날의 인간은 극도의 긴장상태와 자기통제를 필요로 하는 업무역량을 발휘해야 합니다. 그렇기 때문에 사람들이 쉽게 ‘경직’되고, 일단 경직이 되면 호흡, 소화를 비롯한 여러 신체작용이 긴장성 난조에 빠지게 됩니다.

스트레스 상황에서 우리 몸은 긴장을 하게 되는데, 긴장 상태가 오래 가면 그것이 온갖 병으로 발전하기 때문입니다. 긴장의 반대는 이완입니다. 스트레스로 몸과 마음이 긴장하고 있는 상태에서 재빨리 이완상태로 바꿀 수 있다면, 우리의 몸과 마음은 더 이상 스트레스로 인한 피해를 입지 않게 됩니다. 하지만 편안한 이완의 상태가 되는 것은 기를 써서 자신을 가다듬으려 한다고 해서 되는 일이 아닙니다. 이 상태는 오히려 내적으로 풀어짐을 통해서 얻어집니다. 분노, 격정, 두려움을 비롯한 여타의 불쾌한 감정의 움직임이 막강한 힘을 가지는 것은 오로지 이 감정들이 우리의 심신 전체를 뒤흔들어 놓기 때문입니다. 두려움은 떨림을 불러일으킵니다. 떨릴 때 팔이 단단해지는 것을 보면 알 수 있듯이, 떨림은 긴장을 의미합니다. 따라서 우리가 이완을 하게 되면 두려움 역시 사라집니다. 직접적 자기이완을 터득한 사람은 두려움이 엄습한 순간에 스스로를 내적으로 풀어주는 것이 가능합니다. 특히 아우토겐 트레이닝에 ‘자신을 맡기는’것을 한번 배운 사람은, 규칙적으로 연습을 함에 따라 ‘내맡겨져’집니다.

기본과정 아우토겐 표준수련

	연습	목적, 효과
0단계	고요	심신에 깃드는 고요(편안)
1단계	중감	근육 이완
2단계	온감	혈관 이완, 혈행 촉진
3단계	호흡	호흡의 조율, 기의 흐름
4단계	심장	심박의 조율
5단계	복부	복강의 이완, 기의 흐름
6단계	머리	사고와 감정의 정화

아우토겐 트레이닝의 기초과정은 ‘건강한 사람’에게는 집중력의 향상, 심신의 이완, 능력과 성과의 향상을 가져다주는 것으로 정평이 나 있으며, ‘예방의학’ 또는 ‘보건의학’의 범주에서도 큰 의의를 가집니다. 아우토겐 트레이닝에서 가장 기초가 되는 중감 및 온감의 체험만으로도 벌써 가장 쉬우면서도 가장 널리 보급된 심리치료가 될 뿐만 아니라 많은 질병에 대해서 몸의 저항력 및 면역력을 뚜렷하게 강화해줍니다. 그렇기 때문에 아우토겐 트레이닝은 예방의학에 있어서 가장 중요한 도구의 하나입니다. 의사이자 명상전문가인 ‘이주희 이완연구소’의 이주희씨는 “암 선고 뒤 1년밖에 못 산다는 판정을 받았던 분들의 60%가량이 이완법을 배운 뒤 더 오래 건강하게 살고 있다”고 말합니다.

암의 원인 중에 ‘스트레스’가 있고, 실제 스트레스가 많은 사람 등에게서 암이 많이 발병한다는 것은 널리 알려진 사실입니다.

아우토겐 트레이닝에서 이완은 ‘편안하게 몰입된 상태’에 도달하는 도구이며 길입니다. 한번 읽는 법을 깨친 사람은 평생 글자를 보면 읽을 수 밖에 없듯이 아우토겐하고 트레이닝이 된 사람은 이완 즉, 평정심의 태도를 제 2의 천성으로 얻게 됩니다.

아우토겐 수련의 효과

◎ 스트레스 상태에서 이완상태로 즉각적인 스위칭

◎ 불안과 공황발작의 감소 또는 해소

◎ 공격충동과 분노발작의 조절 또는 해소

◎ 자기신뢰와 자존감의 형성

◎ 불면의 해소/ 수면의 질이 확연하게 개선

◎ 우울증의 감소 또는 개선

◎ 자기를 강화하고 감정을 잘 제어할 수 있는 기법을 확보

◎ 집중력의 향상

◎ 자연치유력과 면역력의 활성화 : 각종 질병의 예방과 치유

◎ 성격의 재구조화: 자신감, 침착함, 유연성, 결단력

◎ 자아의 발견과 실현 : 잠재의식과의 소통

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▪ 일시 : 2011년 1월 5일(수), 1월 12일(수) 2회에 걸쳐서, 오후 1~6시(5시간씩)

▪ 장소 : (사)명상연구원

▪ 수강료 : 스님 및 명상연구원 회원 15만원 / 일반인 20만원

▪ 문의 및 신청 : ☎ (국번 없이) 1577-0373